Helsehuset -tips og råd for din helse

Ferieførstehjelp for familien

Thu, 10 Jun 2021 09:30:58 GMT

Hvordan ha en god ferie for hele familien?

Ja, det er lettere sagt enn gjort, og flere enn meg har nok kjent på at planen som var og forventningen vi voksne hadde ikke ble slik vi hadde tenkt.

I stede for å bemerke det vakre landskapet under bilturen tar det bare minutter mellom hver gang du hører "hvor langt er det igjen til vi er framme". Dere reiser på fantastiske fornøyelsesparker, men barna virker slitne og misfornøyde. Eller sydenferien der du ikke kan huske å ha ligget flatt ned på stranden, for der var rett og slett for mye å passe på.

Noen gode råd finnes det uansett hvor reisen går.

Her er noen som kan passe for ferie med barn i barnehage alder og i begynnelsen av barneskolen.

Barn er glad i rutiner, det er ikke fordi de ikke liker spontanitet - for i trygge rammer kan de fleste barn like det. Kan det være at vi voksne av og til glemmer å tenke over at vi vet hva vi skal, men det gjør ikke barna? Det betyr ikke at vi skal gi de tre ukers plan med distanser, parker, hoteller osv, for det blir for mye for en liten kropp. Det er allikevel fint for barn å få vite hva som er tenkt for morgendagen.

Hvem har du i flokken din?

Små barn vil gjerne gjøre det samme opp og opp igjen, lese den samme boken, synge den samme sangen og besøke den samme lekeplassen. For de minste er det derfor fint at noe er fast i ferien for eksempel der dere bor. Skal dere flytte på dere i ferien så er det fint for små barn å være i ro noen dager på hvert sted.

Senk forventningene!

Denne ferien går vi og venter på utrolig lenge og forventningene har rikelig med tid å bygge seg opp. Hva er det viktigste for oss å sitte igjen med når ferien er over? Finn ut hva dette er både fra de voksnes- og fra barnas perspektiv, så... hva er viktig å ha fokus på hvis dette skal være resultatet?

Opplev sammen.

Vær tilstede her og nå og lytt til hva som er viktig for hvert enkelt individ i din familie. Kanskje er leken som 5 åringen har lyst å gjøre sammen med deg noe annet enn du hadde tenkt... stopp opp og lek mer!

Søvn og mat er like viktig i ferien som i hverdagen.

Små barn kan ikke endre så mye på søvnmønsteret sitt, og mange kjenner nok igjen at de yngste står opp til samme tid uansett leggetid. Hold på gode vaner med både mat og søvn, det gir lykkeligere barn og foreldre:)

Du kjenner ditt barn best.

Skulle det allikevel være slik at noe ikke fungerer, legg om strategien. Selv om vi gjerne har hatt en fast måte å reagere eller gjøre noe på tidligere behøver ikke det å være slik fremover.

Nyt tiden sammen i sommerferien, ønsker dere alle en deilig sommer med gode opplevelser som skaper verdifulle minner.

Hvordan gjøre det på 1-2-3

Ha noen rutiner også i ferien
Fortell barna hva de skal dagen etter, det skaper de rette forventningene
Legg opp tempoet etter hvem du har i flokken din
Senk forventnigene
Finn ut hva som er viktig for de voksne og barna å ha igjen som verdi etter ferien
Vær tilstede
God sunn mat og drikke samt søvn er viktig for å ha det godt

Hvis noe ikke fungerer, prøv noe annet.

#relaterte fag- og behandlingsfelt

#Mental helse

#relaterte tags

#Familietips #Reisetips

Mer fra #coach marianne

Når alt du ønsker er å puste

Fri, 04 Jun 2021 12:07:55 GMT

Når alt du ønsker er å puste

På Helsehuset finner du behandlere og terapeuter som hjelper deg med å løse opp i muskler og ledd. Slik at du kan gå sommeren i møte med mer glød og større livsmot.

Av Helsehuset Kristiansand - 10. juni 2021 - 12:10

Det går mot sommer og lyse netter. Vi trenger ikke lenger å lete etter ullundertøy og luer for å komme oss ut i naturen og ut i bevegelse. Sommerhalvåret har som regel en mild klang over seg, og det kjennes lettere å leve.

Turen ut i Jegersberg eller spaserturen ned til sjøen trenger ikke være fylt av ambisjoner om å nå maratonform. Det er helsebringende å komme seg ut og gå, og selv små turer gjør underverker for allmenntilstanden.

"Mange av klientene våre har små eller større plager som gjør både hverdagen og det lille pusterommet som en tur i skogen er vanskelig å gjennomføre", sier naprapat Bente Strømsvold .

Hun er en av mange behandlere ved Helsehuset som gir manuellterapi til muskler og ledd. I 2020 ble naprapater og osteopater autorisasjon som offentlig helsepersonell 16 år etter Finland og Sverige.

Du møtes med forståelse og menneskeverd av oss. Det er nemlig helt normalt med noen tilbakeslag og smerter i muskler og ledd. Det er også normalt å tro at man bare må finne seg i det. Du trenger ikke det. Vi er her for å hjelpe.

Friskvern

Foruten naprapatene finner du kiropraktorer , massasjeterapeuter , fysioterapeuter , akupunktører og soneterapeuter under samme tak i Helsehuset.

Ofte er det akutte plager som sender oss i hendene på kvalifisert helsepersonell, og like ofte er det bare en eller to behandlinger som skal til før vi har løst opp i flokene.

Andre ganger har vi gått så lenge med et problem at det er blitt en del av underbevisstheten. Vi lar bare være å utsette oss for de øvelsene som fremkaller smerte.

Livskvaliteten synker fordi vi ikke lenger makter å gjøre de tingene som har gitt oss så mye glede, enten det er idrett, en løpet ur i skogen eller fritidsaktiviteter som krever bevegelse.

Det kan være godt friskvern å oppsøke hjelp tidlig når smerter melder seg, men selvsagt er det ikke slik det alltid er. For det er lett å tenke at noen plager sikkert gir seg over tid, og vi venner oss dessverre raskt til å akseptere at «noe må man jo bare akseptere» i en hverdag der vi pådrar oss slitasje og strekk, belastning og vondter.

En del av motivasjonen i vår jobb er tilbakemeldinger fra klienter som både ringer og sender takkekort. «Livet har begynt på nytt,» eller «Nå kan jeg løfte armene helt opp igjen, dere aner ikke hvor mye det betyr» . Det gir stor mening for oss å utøve yrket vårt.

Lang erfaring

Du kan være sikker på at du blir møtt med et smil og medmenneskelighet når du kommer til behandling.

Hos oss på Helsehuset får du heller aldri høre setningen «hvorfor kom du ikke til oss tidligere?» sier Bente og kollegaen Synne .

Målet er alltid rehabilitering og et bedre liv i hverdagen. Overskuddet kommer gjerne når man opplever fremgang. Når man plutselig kan gjøre ting man ikke har klart på lenge.

Behandlerne på huset har like ofte klienter som trenger å trene seg opp igjen etter nevrologisk sykdom, operasjoner, ulykker eller langvarig immobilitet, og det kan være godt og trygt å vite at det sitter erfaring i veggene.

Det første som vil skje når man har bestilt time eller fått henvisning fra lege, er at man kommer til konsultasjon og undersøkelse. Her blir man enig om et behandlingsløp, og så er man over kneika.

Du er i trygge hender. Ta en kikk på alle behandlingstilbudene på nettsidene våre, og ikke nøl med å ta en telefon til noen av oss om du har spørsmål, sier terapeutene på Helsehuset.

Vi er der for deg. For din helse.

Her finner du alle spesialister og terapeuter som behandler muskler og ledd:

https://www.helsehusetkrs.no/muskler-og-ledd

Få hjelp til å bryte ut av mønstrene

Mon, 03 May 2021 08:10:44 GMT

Få hjelp til å bryte ut av mønstrene

Hvordan har vi det med oss selv? Med hverandre? Er vi fornøyd med livet? En undersøkelse viser at 25% ikke er det.

Av HelsehusetKRS

Det er ikke så uvanlig at livet og humøret går i bølger. Vi er tross alt mennesker, og ikke maskiner. Vi er opplært til å krumme nakken og gå på, så er nok himmelen alltid blå over skyene.

Heldigvis kan de fleste av oss si at det tunge går over, mismot avløses av glede. Hverdagen alene bringer jo tross alt et mylder av ulike inntrykk og faser. Og så er det alltids en ferie å glede seg til.

Men det siste året har vi ikke fått drahjelp av mangfoldet i den normale hverdagen. For noen vil det monotone bli overveldende. Mangelen på frihet skaper ensomhet og angst hos andre. Begrensninger på vår egen bevegelse og reisevirksomhet har gitt gnisninger i parforhold og familieliv.

Vi må forvente at det litt ekstraordinære som har gitt oss fysiske ubehag og forandring av vaner også vil kunne slå ut psykisk. Det er ikke så rart.

Derfor har mange begynt å trene under corona. Gå turer, fylle hverdagen med fysisk aktivitet som forebygger. Folk har funnet nye måter å kommunisere med sine venner og kjære på, for å vedlikeholde kontakten.

Et tabu

Det er mindre vanlig å si at man går til psykolog eller terapeut for å forebygge. Det er mest normalt å gjøre dette når man har møtt veggen. Når det brenner litt. Når en krise har oppstått, eller et langvarig traume har blusset opp og blitt så betent at livet har stanset helt.

Det kan oppleves som et tabu å si at man går til psykolog eller psykoterapeut , frykten for at andre vil tro det er noe alvorlig galt vil kanskje hindre oss i å gjøre det for oss selv, som et forebyggende tiltak for å få det litt bedre med seg selv.

Når verden samtidig har endret seg, er det jo slik at ingen av oss ønsker å leve i et nedstengt samfunn med begrensninger på hvem man kan treffe, eller hvor man kan reise.

Vi blir konfrontert med en virkelighet vi ikke ønsker, og det blir enkelt å begynne å klage på alt fra myndighetene til den økonomiske og sosiale situasjonen vi befinner oss i. Vi vil ikke ha det slik, selvsagt vil vi ikke det. Men i stedet for å kjenne etter på hvordan det er å være meg oppe i alt dette, flytter vi kanskje fokuset over på ytre omstendigheter.

Saken er at alle kriser kan være en gyllen mulighet for å bli bedre kjent med seg selv. Hvem er jeg oppe i alt dette? Hvordan har jeg det nå?

Økende uro

Under pandemien gjennomførte FHI en stor undersøkelse for å kartlegge psykisk helse i befolkningen. 26 000 mennesker deltok, og resultatene tyder på at tiltakene for å begrense smitten slår ut i psykisk helse. Det påvirker både livskvalitet og ensomhet.

25% av respondentene fortalte i snitt at de ikke er fornøyd med livet. Her i Agder økte tallene på misfornøyde utover i 2020.

Når misnøyen får slå rot, og omgivelsene ikke endrer seg, slik mange opplever, er det sett på hvilke psykiske plager som manifesterer seg.

Det kan være:

Nervøsitet eller indre uro
Redsel eller engstelse
Følelse av håpløshet med tanke på fremtiden
Nedtrykthet eller tungsindighet
Bekymring eller uro

Også her har tallene i forhold til tidligere norm og funn endret seg gjennom året som har gått, og vi ser betydelige avvik fra tidligere undersøkelser om livskvalitet.

En lang rekke studier sier også mye om hvordan psykisk helse og fysisk helse henger tett sammen.

Våg å feste grepet

Under Helsehusets tak er det mange som kan hjelpe . Både med psykosomatiske lidelser og med de helt spesifikke problemene som hver og en av oss kan kjenne på.

Det kan være alt fra kostholdsveiledning, samtaler med en god og forståelsesfull terapeut eller manuell terapi for vondter i ledd og muskler. Alle erkjenner vi at kroppen og sjelen må trives sammen for at hele mennesket skal ha det godt.

Kommer du til en av våre behandlere, vil du bli møtt med forståelse for disse sammenhengene. Vi snakker jevnlig sammen på tvers av våre fagfelter, og det er en styrke at vi er så mange ulike behandlere som går på jobb hver dag i samme hus.

Våg å feste grepet i din egen situasjon, og ta det første skrittet inn til oss. Ta en kikk på nettsidene våre , og les om de ulike behandlingstilbudene vi kan tilby. Kanskje er det starten på en ny vår. Kanskje kan det være begynnelsen til endring.

Med et dyptfølt ønske om en god vår og sommer,

Hilsen alle oss på Helsehuset

Se alle våre spesialister her:

Hodepinens mange ansikter

Thu, 11 Mar 2021 16:05:56 GMT

Hodepinens mange ansikter

Visste du at det finnes 300 forskjellige typer av hodepine?

Hodepine er en av de vanligste årsakene til at pasienter oppsøker oss. Det finnes flere ulike typer hodepine, og årsaken til smertene kan være flere. Lite søvn, dårlig kosthold, stress, statisk belastning, dårlig seng/pute osv. Vi skal nå forklare litt om de vanligste typene.

Spenningshodepine:

Den aller vanligste typen hodepine. Oppleves ofte som klemmende, trykkende eller pressende verk lokalisert til panne, isse eller øverste del av nakke/bakhodet, ofte begge sider. Noen opplever samtidig svimmelhet. Oppstår gjerne i perioder med mye stress, lite søvn, tanngnissing eller belastning av kroppen over lengre tid.

Cervikogen hodepine/nakkehodepine:

Smertene kommer oftest fra nakken. Smertene sitter i bakhodet og stråler mot tinning/øyet, oftest ensidig. Kan også kjenne smerte ut i skulder/arm på samme side, samt nakkesmerte som forverres ved bevegelse av nakken. Noen blir også svimmel. Konstant smerte som kommer i anfall, kan vare i over 3 døgn.

Anstrengelseshodepine:

Oftest begge sider av hodet som en bankende hodepine. Kortvarig i den perioden du anstrenger deg. Oppstår ved økt trykk innenfor hodeskallen ved fysisk anstrengelse.

Migrene:

Begynner vagt, for så å bli ensidig, pulserende, skarp og kraftig hodepine, varer fra 4-72 timer. Lokalisert i nakken, bak ørene, og omkring eller bak det ene øyet. Enkelte opplever også synsforstyrrelser, balanseproblemer, forsterket luktesans før selve hodepinen slår til. Under anfallene kan mange oppleve kvalme og oppkast. Kan trigges av spenninger i muskler, stress, lite søvn, mat (sjokolade, sitrus, rødvin).

Hortons hodepine/cluster-hodepine:

Kraftig, skjærende eller sprengende hodepine som kommer i "klaser", oftest bak det ene øyet (alltid samme side). Rødt øye, tett nese, svetting i ansiktet, liten pupille er vanlig under anfallene. Sterke smerteanfall fra 15 min til 2-3 timer, 1-4 anfall pr dag i 4-12 uker. Deretter lange perioder uten noe smerte. Årsakes av en feilfunksjon i det autonome nervesystemet (det vi ikke styrer selv), kan være arvelig. Kan utløses av alkohol og tobakk.

Medisin-overforbruk-hodepine (MOH):

Visste du at en av bivirkningene ved ibux og paracet er hodepine? Ca 2-3% av befolkningen har MOH og dette er dessverre økende. Det forekommer oftere hos kvinner enn hos menn. Men det er dessverre mange barn og unge som nå har et stort forbruk av smertestillende medikamenter.

Har du hatt hodepine i over 15 dager per måned og tidligere vært plaget av hodepine?

Har du hatt regelmessig overforbruk i over 3 måneder av en eller flere akutte hodepinemedisiner?

Tilstanden kan oppstå hos de med spenningshodepine, migrene eller cluster-hodepine.

Mer en 50% av befolkningen som sliter med kronisk hodepine, har MOH. For å bli kvitt denne diagnosen må du kutte ut smertestillende på dagen.

Hva kan jeg selv gjøre for å redusere min hodepine?

-I første omgang er det viktig å gå gjennom de faktorene som påvirker din hodepine.

For å lete etter disse kan en hodepinedagbok (finnes som app) være et godt verktøy. Her kan du notere ned matinntak, væskeinntak, trening, jobb/møter, stressnivå, søvn, osv, over en lengre periode. Da kan du gå tilbake og se hva som kan ha trigget hodepinen. Ser du en rød tråd?

-Stressmestring og avspenning kan hjelpe.

Avspenning er en ferdighet alle kan lære seg. Som med andre ferdigheter er det nødvendig med jevnlig trening for å mestre god avspenning. Det finnes en mengde ulike avspenningsteknikker, vi tipser deg om en enkel variant:

Stram skuldrene (hev skuldrene opp mot ørene) så hardt du kan i 10 sekunder, slipp så sakte opp spenningene til du er helt avslappet.
Legg merke til hvordan det føles å være helt avslappet i skuldermuskulaturen.
Gjenta 3 ganger.

Denne øvelsen kan benyttes for hele kroppen (fokuser på dine problemområder); eks kjevene (bit tennene hardt sammen), hendene (knytt nevene), mage (stram magen), osv.

Når du har lært deg hvordan det er å være avslappet kan du lettere oppdage når du spenner deg i stressede situasjoner, og gjøre noe med det!

-Jevnlig fysisk aktivitet kan ofte forebygge hodepine-anfall. Er du av typen som ofte får hodepine når helgen kommer? Prøv en intensiv treningsøkt med høy puls etter jobb på fredag!

Kan naprapatbehandling hjelpe?

Vi ser i mange tilfeller en sammenheng mellom hodepine og nakkeplager. Ofte har du triggerpunkter i nakkens muskler som gjenskaper den samme typen av hodepine når vi trykker på punktet. Mange opplever at hodepinen reduseres eller forsvinner etter behandling av nakke, hals og skuldre.

Kilder: NHI.no

Trygghet for kropp og tanke i en krevende tid

Tue, 02 Mar 2021 12:34:01 GMT

Trygghet for kropp og tanke i en krevende tid

På Helsehuset ser vi daglig de positive ringvirkningene våre behandlere bidrar til å skape i en utfordrende hverdag, preget av sosiale restriksjoner og en forståelig frykt for fremtiden.

Ikke sjelden kjenner alle et behov for faglig ekspertise og omtanke for kropp og psykisk helse.

«Hvordan har du det?» spør vi hverandre i hjem og på jobb, og svarene vi gir, eller svarene vi egentlig ønsker å gi, kan være en indikasjon på at man kanskje bør søke hjelp.

Helsehuset består av et bredt spekter med kvalifiserte behandlere innen en lang rekke helserelaterte fagområder . Du finner oss midt i Markens gate i sentrum av Kristiansand, i lyse og hyggelige lokaler over fem etasjer.

Vi kan med hånden på hjertet si at vår arbeidshverdag preges av den tøffe situasjonen vi står i, med økt smitte, varsomhet i omgang med andre og en nødvendig tilbakeholdenhet med å bevege oss i det offentlige rom.

Det kan derfor oppleves som en høyere terskel å bestille time hos behandler eller terapeut i disse dager. Ikke minst fordi man nå bare foretar seg noe utenom faste rutiner, og da bare hvis det oppleves som strengt nødvendig.

Hygiene og forbehold, strenge rutiner og bruk av godkjent smittevernutstyr er blitt hverdagen for oss. Det er viktig å formidle ofte, fordi ingen av oss som jobber her ønsker å utsette oss for karantene eller sykdom.

Derfor kan du også være helt sikker på at vi vil ivareta deg som pasient eller bruker av våre tjenester. Hos oss skal alle føle seg trygge.

Psykiske vanskeligheter kan raskt bli til fysiske plager. Det samme er sant om det motsatte; at langvarige fysiske lidelser også preger oss psykisk.

Etter et helt år med restriksjoner og smittevern som en del av hverdagen, forteller stadig flere av våre pasienter at det er en ekstra belastning. Dersom økonomi og helse er truet, påvirker det oss. Det preger oss når vi skal svare på spørsmålet: «Hvordan har du det?»

Vit derfor at vi alltid har dette i bakhodet når vi tar i mot en ny pasient til behandling. Det vil også være underlig om den sosiale nedstengningen av landet vårt ikke skulle påvirke vår helse.

Vi er sosiale vesener, glade i å omgås andre og avhengig av påfyll og inspirasjon for å kunne se lyst på tilværelsen. Når vi ikke en gang kan gi våre venner en klem, sier det seg selv at det er lett å føle seg isolert, også selv om vi kan ha kommunikasjon digitalt.

Det er ikke det samme.

Når vi i tillegg vet at mange venter for lenge med å oppsøke hjelp til et spesifikt problem, enten det er fysisk eller psykisk betinget, skjønner vi at man i disse dager kanskje allerede har ventet for lenge.

Ta deg tid til å se gjennom våre tjenestetilbud her på våre nettsider , kanskje er det på høy tid å bestille time hos en behandler eller terapeut.

Våre behandlere er alle privatpraktiserende og jobber individuelt, så dersom du ønsker å bestille en time , gjør du dette direkte til behandler.

Helsehuset ligger midt i Markens gate i Kristiansand, med inngang fra gågata og fra Christian IVs gate. Enten du kommer med bil eller offentlig transport, er det kort gangavstand inn til oss.

Bruk gjerne litt tid på nettsidene , og ta en kikk på alle behandlingstilbudene vi har samlet under ett tak!

Velkommen til vårt fellesskap, og velkommen til en time hos oss på Helsehuset.

Myten om korrekt sittestilling mot ryggplager

Thu, 11 Feb 2021 14:01:34 GMT

Myten om korrekt sittestilling mot ryggplager

Rygg- og nakkeplager som samfunnsutfordring

De aller fleste nordmenn vil slite med ryggplager på ett eller annet tidspunkt i livet. Ofte blir dårlig holdning og feil sittestilling utpekt som syndebukker, men forskning viser ingen sammenheng. Faktisk kan en avslappet, ledig sittestilling være bedre enn en rett og ”korrekt” positur.

Visste du at:

1,2 millioner nordmenn opplever problemer med rygg og nakke hvert år rygg- og nakkesmerter er den fremste årsaken til sykefravær i Norge.
Ifølge Oslo Economics’ rapport om rygg- og nakkeplager var hele 150 000 nordmenn sykemeldt på grunn av disse plagene i 2018.
Dette medfører store utgifter for samfunnet, både på grunn av redusert yrkesdeltakelse og i forbindelse med stønad til ulike helsetjenester.

Det er dermed ingen overdrivelse å si at rygg- og nakkeplager er en stor samfunnsutfordring i Norge.

Hvorfor ryggplager ikke henger sammen med feil sittestilling

Det er to problemer med rådene om å korrekt sittestilling og rett holdning.

For det første er ikke ryggraden i seg selv rett. Sett fra siden er den kurvet – den svinger litt inn i både korsryggen og i nakken.

Det mange forbinder med en korrekt holdning er dermed ikke naturlig. Tvert om må vi anstrenge oss om vi skal holde ryggen rett, og musklene vil etter hvert bli slitne av å tvinge korsryggen inn i en rett positur. På sikt kan dette føre til nettopp det vi ønsker å unngå – nemlig stramme, anspente muskler og dermed ryggsmerter.

Den andre utfordringen med rådet om å sitte ergonomisk korrekt er at du vil ende opp i en statisk sittestilling. Og om det noe forskning viser, er det at det ikke lønner seg å låse kroppen i én stilling. I stedet bør du være i bevegelse, selv når du sitter.

Er du avslappet, skjer dette automatisk. Du beveger deg frem og tilbake i stolen, lener deg litt fra side til side og endrer beinstilling. Disse små og naturlige variasjonene i sittestilling gjør godt for ryggen, og er bedre enn en såkalt korrekt kroppsholdning.

Om du sitter mye i løpet av arbeidsdagen, er dermed rådet å sitte på en måte som føles naturlig for deg. Innebærer det å sitte litt fremoverbøyd i blant, er det helt i orden. Aller viktigst er det å være avslappet og ledig i kroppen.

Hjemmekontor og sittestilling

Siden 12. mars 2020 har andelen nordmenn som jobber hjemmefra skutt i været. Noen har hatt hjemmekontor en og annen dag i løpet av måneden, mens andre har hatt en total omveltning og har ikke jobbet på det vante kontoret på lang tid.

Av ulike grunner kan det være vanskeligere å ha den avslappede fleksibiliteten som ryggen har godt av når en arbeider hjemmefra.

Ikke alle er velsignet med eget kontorbord med tilhørende kontorstol der hjemme, og mange må ty til alternative løsninger, som å arbeide fra spisebordet eller fra sofaen. Det kan føre til mindre bevegelighet og uheldige, statiske positurer.

Å ha barn med hjemmeskole kan være en ekstra stressfaktor, ettersom en må sjonglere flere roller enn vanlig i løpet av arbeidsdagen. Fraværet av kollegaen som minner en på å ta en kaffepause, kan også bidra til at kroppen blir mer anspent.

Jobber du hjemmefra kan det altså være lurt å være litt ekstra oppmerksom på måten du sitter på. Kanskje er det verdt å investere i en god stol som gir deg fleksibiliteten du trenger. Og ikke glem de små, men viktige pausene i løpet av dagen.

Hva forårsaker vond rygg?

Vond rygg kan henge sammen med overbelastning og slitasje. Det gjør at ryggproblemer er aller mest utbredt i yrker som innebærer løft og mye tid på beina.

Det kan forklare hvorfor følgende yrkesgrupper er på topp når det gjelder ryggplager:

pleie- og omsorgsarbeider
førskolelærer
kokk og kjøkkenarbeider
barnehageassistent

Studier viser også en klar sammenheng mellom psykiske faktorer og problemer med ryggen. Stress og søvnmangel, spesielt om det varer over lengre tid, kan være utslagsgivende.

Livsstil spiller også inn. Selv om sitting i seg selv ikke er årsak til ryggproblemer, er det viktig å sette av tid til fysisk bevegelse i løpet av dagen. Det kan være alt fra en halvtimes rolig gange til en intens treningsøkt etter arbeidstid.

Det er også viktig å vite at om du allerede har vondt i ryggen, kan du oppleve en forverring ved å sitte mye. Heller enn å bruke tid på å korrigere egen sittestilling, bør du forsøke å finne ut hva den underliggende årsaken til smertene.

Når bør jeg oppsøke hjelp?

De fleste ryggplagene går over av seg selv nokså raskt, så hvis smerten ikke er spesielt plagsom, er det ikke nødvendig å oppsøke hjelp med det første. I slike tilfeller er det heller anbefalt å rette fokus mot egen livsstil og forsøke å leve mest mulig balansert og aktivt.

Vedvarer plagene, kan det være en fordel å ta en tur til fastlegen eller bestille time direkte hos en fysioterapeut.

Kilder og videre lesning

Oslo Economics (2019). Bærekraft i praksis: Samfunnskostnader og utfordringer ved rygg- og nakkeplager i Norge, den viktigste årsaken til tapt helse og yrkesfravær https://osloeconomics.no/wp-content/uploads/OE-rapport-2019-21-B%C3%A6rekraft-i-praksis.-Rygg-og-nakkeplager-i-Norge.pdf

The Guardian (2018). Are you sitting comfortably: the myth of good posture.
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/mar/05/are-you-sitting-comfortably-the-myth-of-good-posture

TV2 (2019). ”Riktig” sittestilling hjelper ingenting mot vond rygg. https://www.tv2.no/a/10851144/

#relaterte fag- og behandlingsfelt

#Muskler og ledd #Trening og bevegelse #Massasje og velvære

#relaterte tags

#Prolaps

Mer fra #

8 gode grunner til å spise mer egg – egg er supermat

Wed, 27 Jan 2021 12:52:55 GMT

8 grunner til å spise mer egg - egg er supermat

Egg er en allsidig matvare som kan brukes til så mangt.

Egg er en allsidig matvare som kan brukes til så mangt, det er utrolig sunt og velsmakende og inneholder det kroppen trenger av livsviktige vitaminer, mineraler, aminosyrer og fettstoffer, som omega 3.

Myten om at egg fører til forhøyet kolesterol er for lengst avlivet av nyere studier som viser at egg tvert imot er en helsebombe som bedrer både diabetes og hjertesykdom

8 gode grunner som er helt "eggselent"

1. Egg er proteinrikt og inneholder alle aminosyrene kroppen trenger.

Proteiner er nødvendige for oppbygning av nye celler - for å danne organer, muskler, bindevev, negler, hår, hud, enzymer, hormoner, hemoglobin, arvestoff, immunstoffer og skjelett. Uten protein kan vi ikke leve.

2. Egg holder blodsukkeret stabilt og kan derfor bidra til å dempe sult og søt-sug.

Siden egg ikke inneholder karbohydrater, så vil et egge-måltid, som f. Eks en osteomelett eller et par kokte egg, bidra til å holde blodsukkeret stabilt. Stabilt blodsukker har mange fordeler, blant annet at det reduserer sult og søtsug og bidrar til bedre konsentrasjon og energi over tid. Et kosthold med lite karbohydrater vil bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt, eventuelt hjelpe kroppen å kvitte seg med overflødig kroppsfett, samtidig som muskelmassen opprettholdes. Det er ikke uten grunn at kroppsbyggere spiser mye egg.

3. Egg fremmer restitusjon.

Fordi egg inneholder store mengder protein av høy kvalitet, får du også en optimal mengde aminosyrer som fremmer restitusjonen.

4. Egg inneholder omtrent alt det kroppen din trenger. Dette er noen av:

Vitamin A, viktig for syn, vekst og kroppens immunforsvar
Vitamin E, viktig antioksidant som beskytter cellene mot oksidasjon
Vitamin K får blodet til å koagulere og bidrar til oppbygging av skjelettet
Vitamin B2 som er bra for bl. a hud og immunforsvar
Vitamin D som er viktig for immunforsvar og bidrar i oppbygging av tenner og skjelett
Omega 3 som er viktig for en sunn hjerte- og karhelse og er betennelsesdempende
Jern som er viktig for immunforsvar og for å bringe oksygen ut til organer og vev.

5. Egg bidrar til å ta vare på synet ditt

Lutein og zeaksantin er to kraftige antioksidanter som du finner i egg og som er viktige for å forebygge grå stær og makuladegenerasjon.

6.Bedrer hjerte- og hjernehelsen din

Ved å spise egg regelmessig får du HDL lipoprotein, som er det vi kjenner som «det gode» kolesterolet og som vil beskytte mot hjerteproblemer, bedre hjernehelsen og forebygge demens. En stor studie som gikk over 10 år der deltakerne spiste 5 til 6 egg per uke viste at ingen av deltakerne hadde problemer med hjernen

7. Kolin er et næringsstoff de fleste av oss mangler og som er viktig for cellene

Kolin er et medlem av B-vitaminene og bidrar til å bygge cellemembraner og er viktige molekyler for hjernens funksjon. følge en klinisk studie fra USA har nesten 90 prosent av befolkningen mangel på kolin.

8. Et kosthold med egg kan bidra til sunn kroppsvekt

Egg alene vil ikke nødvendigvis fremme vekttap med mindre du også er forsiktig med å innta for mye karbohydrater. Egg vil gjøre at du føler deg mett lenger, slik at du unngår småspising mellom måltidene og vil gjøre at du inntar færre kalorier. Et måltid med egg er derfor det ideelle måltidet og starte dagen med. Den kan bestå av en omelett med ost, reker, spinat, skinke eller bacon.

CHAFFELS OPPSKRIFT

En chaffel ser ut som en vaffel og kan fylles med det du måtte ønske, som f eks ost, egg, bacon og avokado, agurk, salat, eller skinke, majones og sennep. Eller buk dem som en slags dessert og fyll den med Creme frêch, eple, kanel kokossirup/yaconsirup, eller krem og bær.

Oppskrift til 2-3 stk chaffels

3 egg piskes sammen

40 gram raspet fast, valgfri ost

en liten klype havsalt

Bland alt sammen, sett på vaffeljernet og putt oppi en klatt meierismør. Når jernet er varmt nok, fyll oppi en sleiv/øse med deig og stek til passe gylden spis som den er, eller med smør, ost eller det hjertet måtte behage.

Velbekomme fra oss på Kristiansand Sportsenter [KRSS.no] og HelsehusetKRS.no

Sunnere Julesnacks

Mon, 14 Dec 2020 12:30:41 GMT

Sunnere Julesnacks

Her har vi et par gode oppskrifter på Julesnacks

Det er ikke alltid så lett og takke nei, men det finnes alltid noen gode alternativer.

Tips fra våre kostholdsveiledere

Salta Mandler

Mon, 14 Dec 2020 09:13:40 GMT

Salta mandler

Mandler er helsemessig bra i begrensede mengder.

Mandler har et høyt innhold av umettet fett, kostfiber, vitamin E, samt flere andre vitaminer. De er også en kilde til protein, folat og jern samt flere andre mineraler. Med andre ord – mandler er helsemessig bra i begrensede mengder.

Knekk en mandel for å sjekke fargen. De vil fremdeles være litt myke, men blir helt sprø etterhvert som de avkjøles. Avkjøl helt før servering.

Ovnsristede kikerter

4 dl vann
1 dl salt
5 dl mandler

Slik gjør du:

Kok opp vann. Ha i salt og rør rundt til oppløst.
Så snart saltet er oppløst, ha i mandler og trekk av varmen. La stå i 15-30 minutter, avhengig av hvor salte du ønsker dem. Står de en full halvtime, blir de veldig salte, så det kan lønne seg å prøve litt mindre første gang.
Forvarm ovnen til 190 grader, over- og undervarme.
La mandlene renne av seg og fordel så på et stekebrett kledd med bakepapir. Stek til mandlene begynner å bli lysebrune i midten, 10-12 minutter.

Tips: Knekk en mandel for å sjekke fargen. De vil fremdeles være litt myke, men blir helt sprø etterhvert som de avkjøles. Avkjøl helt før servering.

Tips fra våre kostholdsveiledere

Ovnsristede kikerter

Mon, 14 Dec 2020 09:09:54 GMT

Ovnsristede kikerter

Kikerter er til forveksling fra ostepop og potetgull sunne og næringsrike.

Kikerter er til forveksling fra ostepop og potetgull sunne og næringsrike. Kikertene inneholder både jern, folat og magnesium, og har fem ganger så høyt proteininnhold som poteten. Kikerter er lave på fettinnhold og er ikke en kilde til karbohydrat. I tillegg virker belgfrukten kolesterolsenkende, som sammen med folat kan være med på å forebygge hjertesykdom.

Du kan variere krydderet på ristede kikerter. Prøv dem for eksempel med havsalt, pommes frites-krydder eller tacokrydder.

Ovnsristede kikerter

200 g hermetiske kikerter
1 ss olje
½ ts chilipulver
salt og pepper
paprikapulver

Slik gjør du:

Skyll kikertene godt i rennende vann.
Sett ovnen på 175 grader. Kle et stekebrett med bakepapir og fordel kikertene utover.
Krydre dem og rist dem i ovnen i cirka 45 minutter. Følg nøye med, så de ikke svir seg.
Avkjøl på et tørkepapir.

Tips fra våre kostholdsveiledere

Må jeg legge på meg i jula?

Mon, 14 Dec 2020 09:03:17 GMT

Må jeg legge på meg i Jula?

Jula kan være en vanskelig tid for mange som er i et opplegg med kostomlegging/vektnedgang

Jula kan være en vanskelig tid for mange som er i et opplegg med kostomlegging/vektnedgang, eller som sliter med utfordrende tarmsykdommer. Høytiden er gjerne preget av tunge, store måltider rike på fett. Samtidig som det er tradisjon for småspising av kaker og godter.

Tips: Hvordan unngå å gå i "fettfella"

Et tradisjonelt julemåltid kan godt inneholde 2000 kcal og da er ikke engang drikken tatt med. Det er omtrent det en gjennomsnittlig kvinne på 50 år som er passe aktiv, bør innta i løpet av en dag. Men det behøver ikke nødvendigvis å være slik.

Her kommer noen råd for hvordan en kan unngå å gå i «fettfella»:

Spar på fettet. Velg gjerne magre produkter når du kan. Eksempelvis kan du bytte ut bacon med kokt skinke, fullfet (smør+kremfløte) fløtesaus med sky, kjøttdeig med karbonadedeig.
Vær i aktivitet. Gå 10 000 skritt, eller vær i middels høy aktivitet 60-90 min hver dag. Forbrenner du 500 kcal i aktivitet betyr det at du kan innta 500 kcal mer pr. dag.
Vær nøye med porsjonsstørrelsene og ikke spis deg overmett. Husk at det tar 15-20 minutt etter at du har spist før metthetsfølelsen slår inn for fullt. Så vent en stund før du kjenner om du skal ha en porsjon til eller ikke.
Tenk på hva du drikker. Det er mange «skjulte» kalorier i drikke. Husk at i et glass juice er det like mange kalorier som i et glass brus med sukker (men det er vitaminer i juice) så begrens gjerne til 1 glass om dagen.
I alkohol er det ofte mye kalorier, dessuten velger kroppen å forbrenne kaloriene fra alkohol først (heldigvis egentlig) – det vil si at fettforbrenning og liknende settes på vent. Bruk vann som tørstedrikk.
Hold deg unna småspising.
Unngå få, store måltider. Bedre å fordele over flere mindre måltider per dag for å få fart på forbrenning og unngå overspising.
Ikke vær redd for å si nei takk – det handler om deg og din helse.
Nyt maten. Spis sakte, tygg godt – ha det hyggelig.

Sunnere Julesnacks fra Kost for Livet

Tips fra våre kostholdsveiledere

Hva hvis det går skeis?

Går det derimot skeis så er det alltid hjelp å få med å komme på rett spor etter jul.

Kontakt Kost for Livet på 98207001 eller på kostforlivet@gmail.com så hjelper jeg deg i gang.

Legger ved en link til juleoppskrifter hentet fra Grethe Roede sine sider. https://www.roede.com/oppskrifter/jul/

#relaterte fag- og behandlingsfelt

#Muskler og ledd #Trening og bevegelse #Massasje og velvære

#relaterte tags

#Prolaps #Ryggsmerter #Utstrålende smerter

Flere tips og råd

Ønsker du å lage litt sunnere, men like gode desserter og søtsaker til jul?

Mon, 14 Dec 2020 08:44:00 GMT

Ønsker du å lage litt sunnere, men like gode desserter og søtsaker til Jul?

I jula blir det ofte gode middager etterfulgt av desserter og andre søte fristelser.

I jula blir det ofte gode middager etterfulgt av desserter og andre søte fristelser. Vi liker å kose oss litt ekstra i denne tiden, og det er jo ikke så rart, med lange mørke kvelder, hyggelige sammenkomster og mye fritid. Men når januar kommer og buksene strammer, angrer vi gjerne på alt det usunne vi puttet i oss.

Tips: Det fins et søtningsmiddel du kan bruke i stedet for sukker

Hvor finner jeg det?

Vi selger den på Kristiansand Sportsenter i underetasjen på Helsehuset, Finesse kan også kjøpes i helsekostbutikker.

NB! Vi anbefaler ikke at man hiver i seg store menger av noen typer søtstoffer eller sukker, da det kan gi negative innvirkninger på helsa og vekta. Det hevdes at søt smak, uansett søtning, fører til mer sug etter søtt generelt.

Finesse Bakesukker - innhold/ingredienser

Søtstoffer (isomalt, erytritol, sukralose), inulin fra sikorirot.

 Næringsinnhold per 100 g 

Energi 138 kcal 
Fett 0 g 
hvorav mettet fett 0 g 
Karbohydrater 80 g 
hvorav sukkerarter 1,6 g
 -hvorav polyoler 79 g 
Kostfiber 18 g 
Protein 0 g
 Salt 0 g

#relaterte fag- og behandlingsfelt

#Muskler og ledd #Trening og bevegelse #Massasje og velvære

#relaterte tags

#Prolaps #Ryggsmerter #Utstrålende smerter

Tips fra våre kostholdsveiledere

Flere tips og råd

Skulderleddet og styrketrening

Thu, 05 Nov 2020 15:24:34 GMT

Skulderleddet og styrketrening

Skulderleddet er et av de stedene på kroppen som er mest utsatt for skader i forbindelse med styrketrening.

36% av all styrketreningsskader som krever behandling, er skulderskader.

Skader kommer ofte av at man trener den fremre delen av skulderen (deltoideus) mer enn den midtre og bakre delen. På denne måten skaper man en ubalanse som blir uheldig.

3 tips når du skal trene skuldre.

1. Tren hele muskelen.

Den fremste delen av deltoideus trenes i øvelser som benkpress og skulderpress, og den er ofte mye sterkere enn den bakerste delen. Denne ubalansen kan gi dårlig kroppsholdning og øker risikoen for skader. Pass derfor på at du også trener den bakerste delen av muskelen.

2. Ha lillefingeren opp.

Når du vil trene den midterste delen av muskelen mest effektivt med øvelsen sidehev, er et godt tips å rotere skulderen litt innover, så lillefingeren hele tiden er høyere enn tommelfingeren i bevegelsen.

3. Vær obs på mansjetten.

Rotatormansjetten består av fire små muskler som omkranser skulderleddet og holder dette på plass. Skuldersmerter stammer ofte fra disse skjøre musklene, så for å forebygge skader kan du med fordel styrke rotatormansjetten spesifikt.

Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research

Øvelse 1:

Innadrotasjon med strikk

(subscapularis)

Øvelse 2:

Utadrotasjon med strikk

(infraspinatus, teres minor)

Øvelse 3:

Sidehev med strikk

(infraspinatus, teres minor)

Øvelse 4:

Hantelroing på ball

(infrapinatus, teres minor)

Innlegg skrevet av

Finn din spesialist

#relaterte fag- og behandlingsfelt

#Muskler og ledd #Trening og bevegelse

Mer fra #salisfysioklinikk

PÅ VEI MOT IDEALVEKTA - Oppfølgingskurs

Mon, 26 Oct 2020 06:40:18 GMT

Tirsdag 27. Oktober 16:30 - 18:30

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

HVORDAN HÅNDTERE FØLELSER HOS BARN - Foreldrekurs fra Diameta

Mon, 26 Oct 2020 06:35:41 GMT

Onsdag 28/10-20 kl 18:30-20:30

EVENT TEKST

Søtpotet- og gulrotsuppe med linser

Thu, 15 Oct 2020 18:36:29 GMT

Linser er supermat

Linser er en kjempefin kilde til gode proteiner som inneholder livsviktige aminosyrer. I tillegg inneholder de mye kostfiber. Av mikronæringsstoffer er det spesielt rikt på folsyre. Summen av dette gir lav blodsukkerstigning (av GI), forebygger tykktarmskreft, diabetes og overvekt og det koster nesten ingenting��

Gulrøtter er rike på vitamin A og betakaroten, løk er en god kilde til vitamin C. Begge deler gir kostfiber til tarmen.

Kombinert er denne suppa, særdeles næringsrik. Spiss den gjerne opp med ekstra chili og litt koriander. Her er det masse gode smaker!

Bon apetit��

Nye kurs "På veien mot Idealvekta" legges snart ut med oppstart i januar. Følg med på Facebook-siden til @kostforLivet . PS‼️ De fylles fort opp så vær raskt ute��‍♀️

Søtpotet- og gulrotsuppe med linser, 4 personer

500 g søtpotet (skrelt og delt i små biter)

500 g gulrot (skrelt og delt i små biter)

1 stk løk

2 fedd kvitløk

1/2 ss revet ingefær

1 fersk rød chili

12 dl grønnsaksbuljong

2 kartonger røde linser (175 g drenert vekt x2)

1 kartong kokosmelk (250 ml)

salt og pepper

olje til steiking

Slik gjør du:

Kutt løk og finhakk hvitløk og chili. Stek i olje til løken er blank. Ha over i en kjele og tilsett søtpotet, gulrot, ingefær og røde linser.
Tilsett grønnsaksbuljong og la det småkoke til alt er mørt (koketida vil naturligvis variere med størrelse på grønnsakene, jo mindre biter, jo kortere koketid).
Kjør suppa jevn med en stavmikser eller lignende.
Tilsett kokosmelk og smak til med salt og pepper.
Juster evt. med litt væske om nødvendig, og la suppen få et oppkok rett før servering.

Rista gresskarkjerner (Topping)

ca. 150 g gresskarkjerner

1 ss rapsolje

2-3 gode klyper maldonsalt

Slik gjør du:

Varm opp olje i steikepanna, bruk litt over middels varme.
Tilsett gresskarkjernene og la det riste til gresskarkjernene begynner å poppe .
Tilsett maldonsalt og la gresskarkjernene avkjøle seg på bakepapir. Oppbevares i glass.

Selvfølelse for gravide

Thu, 27 Aug 2020 11:36:43 GMT

Onsdag 28/10 kl 16:00-18:00 | CoachMarianne

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Bedriftene i Helsehuset

Mon, 06 Jul 2020 10:25:36 GMT

Alle aktørene i Helsehuset

Magien i takknemlighet

Fri, 03 Jul 2020 09:50:35 GMT

Vi vet at å fokusere på det positive i livet gjør oss lykkeligere.

Mental trening er like viktig som fysisk trening, og tidsbruken sett opp mot effekten vil jeg påstå er fenomenal.

Det å bruke takknemlighet aktivt som mental trening er en oppdagelse for mange av de som starter med det. Jeg råder de fleste av mine kunder i akkurat det. Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag. Det beste er om du får dette inn i ett av dine ritualer slik at det etterhvert går av seg selv, i begynnelsen kan det være smart å hjelpe seg selv med en påminnelse på telefonen.

Født i Norge så har vi mye å være takknemlig for, og da tenker jeg på de store tingene. Disse må du gjerne ta med på din takknemlighets liste, husk også på de små tingene i livet ditt.

De hverdagslige som betyr noe akkurat for deg. Det skjer litt magi når du skriver ned disse - da legger du raskt merke til nye.

Du kan endre ditt fokus, dine perspektiver, hvordan du møter verden og hvordan du håndterer utfordringer med mental trening.

Gi takknemlighet plass som en viktig del av livet ditt!

Hvordan gjøre det på 1-2-3

Skriv tre ting du er takknemlig for hver dag
Hvordan kjennes det for deg, i din kropp, når du er takknemlig?

Når du har funnet dine tre ting i dag, hvordan kjennes det i kroppen? Hvilke tanker kommer etter du gjør dette?

Mer fra #coachmarianne

#relaterte fag- og behandlingsfelt

#Mental helse

#relaterte tags

Hva er en prolaps?

Fri, 03 Jul 2020 08:11:00 GMT

Hva er Prolaps? Fysioterapeut Stian Nyhus fra Salis Fysioklinikk sier:

En skiveprolaps kan forårsakes av én eller flere av de følgende tingene:

Skiveslitasje
Skiveslitasje forekommer når skiven er ute av stand til å gjenopprette eller regenerere nytt og sunt vev. Skiven blir svekket over tid, noe som gjør den sårbar for den minste skade.
Skivebukning
Mellomvirvelskivene består av en kjerne som er geleaktig med bruskringer rundt. Skivebukning forårsakes gjerne av slitasje/aldring, tung vekt eller press. Dette fører til at den geleaktige kjernen svulmer opp eller blir feilplassert. Dette gjør at kjernen kan berøre og gnisse mot andre strukturer, som nærliggende knokler og andre nerver.
Skivebrokk
Dette er resultatet av en ubehandlet skivebukning eller forårsakes av tung løfting eller store mengder press.
Fortynning av skiven
Ifølge MAYFIELD Brain & Spine sin forskningsrapport tørker proteinene i skivene ut over tid. Dette gjør skivene stivere, noe som gjør bevegelse vanskelig. Fortynningen forårsakes av vanntap. Det lille rommet/gapet mellom ryggvirvlene begynner å kollapse slik at spinalkanalen smalner. Innsnevringen komprimerer etterhvert ryggsøylen og nerver, noe som forårsaker en god del smerte.
Skivedegenerering med osteofyttdannelse (påleiring omkring leddet
Ifølge medisinske tidsskrifter har skiven i ryggraden begrenset tilgang til blodstrømmer. Når skiven er skadet, vil den derfor miste en god del blodtilførsel som er nødvendig for helbredelse og det blir dermed vanskelig for enhver å komme seg fra dette. Gener og høy alder er faktorer som kan holdes ansvarlige for denne typen feil.

Alle 33 virvler er viktige

Vet du nøyaktig hvor viktig ryggbenet ditt er? Tro det eller ei, den består av mange knokler/virvler som utgjør hele spinalstrukturen også kjent som ryggraden eller ryggsøylen.

Ryggraden består av flere knokler som utgjør ryggvirveltrukturen. De er:

7x halsryggrad (cervical)
12x brystryggrad (thoracic)
5x korsryggrad (lumbar)
5x korsben (sacrum)
4x haleben (coccyx)

Dette blir totalt 33 separate knokler i hele ryggvirvelstrukturen. Selv om ryggraden er bygget for å tåle vekt, støt og opprettholde fleksibilitet, kan alder forårsake én eller flere av skiveproblemene som skjer de fleste eldre. Slike skader kan skje enhver person på enhver alder, men i de aller fleste tilfellene skjer det på grunn av aldring.

Hva er skivenes viktigste formål og trenger vi dem egentlig?

Alle ryggsøyler består av 5 ulike bein med totalt 33 ryggvirvler. Disse 33 virvlene justeres og polstres av skiver.

Disse skivene beskytter virvlene ved å absorbere sjokk og støt som forekommer ved daglige normale aktiviteter som spasering, klatring, løfting, vridning og selv under ekstremsportsaktiviteter.

Hva forårsaker en skiveprolaps?

Skiveprolaps, også kjent som skivebrokk, finner sted i ryggvirvlene (ryggradstrukturen). Før en alvorlig ryggskade oppstår, vil symptomene vanligvis kjennes lenge før problemet blir verre. Skiveprolaps forårsakes vanligvis av alder eller tøffe sportsaktiviteter.

Det betyr simpelthen å oppleve at et kroppsorgan eller bein befinner seg i en ustabil eller unormal posisjon eller tilstand. Vanligvis identifiseres det som utglidning eller feilplassering fra original posisjon.

Det følgende er de vanligste faktorene som forårsaker at en person opplever en skiveprolaps:

Utilsiktede kollisjoner kan forårsake plutselige rykkbevegelser, støt og vekt i de mest unaturlige posisjonene. Disse plutselige rykkbevegelsene kan skape overrotasjon i skivene og føre til en unaturlig posisjon og forårsake at skivene kollapser.
Alder er en vanlig faktor når det kommer til skiveprolaps. Aldring alene kan redusere helsesyklusen til ryggraden, regenerering og beinstyrke. Etter hvert som alderen øker, vil holdbarheten til skivene begynne å forringe og miste sin evne til å absorbere sjokk eller opprettholde fleksibilitet.
Ekstremsport kan føre til en skiveprolaps. De tøffe og harde støtene en sportsutøver opplever kan føre til alvorlige ryggskader. Slike støt eller kollisjoner kan føre til permanent skade eller skade en person på en slik måte at helbredelse eller gjenopprettelse av styrke aldri kan oppnås.
Nevropati forbindes med en dårlig kilde til vitamin B12 eller magesyrens manglende evne til å bistå i absorpsjonen som fører til en slik mangel. Mangel på vitamin B12 vil etterhvert føre til blodmangel, nerveskade og degenerasjon av ryggmargen.
Konsekvent tung løfting kan enten bryte eller styrke ryggen din. En skiveprolaps kan være potensiell dersom pasienter konsekvent løfter tunge ting i lange perioder om gangen. De konsekvente bevegelsene under press kan slite ut og ødelegge strukturen på skivene.

Hvordan forhindrer man skiveprolaps?

Enhver ryggskade forbindes vanligvis med en årsak som stammer fra daglige fysiske aktiviteter. Med mindre det er en genfeil, blir de fleste skivene i ryggen skadet på grunn av overbruk eller misbruk av ryggen med tyngder. Dette gjør skivene mye skjørere og leder etter hvert til en skiveprolaps. Selv om en skiveprolaps er en tilstand som ikke kan kontrolleres eller unngås, vil følgende være noen metoder og trinn som kan bidra til å redusere muligheten for å oppleve en skiveprolaps:

1. Bruk riktig og effektiv løfteteknikk

Dersom du er en løfter, må du vite hvordan du løfter korrekt med den rette posisjonen og holdningen. Gjør du ikke dette vil det ikke umiddelbart ha noen påvirkning (med mindre det er veldig tungt), men du vil kunne begynne å kjenne symptomer på en mulig skadet skive. Den beste måten å løfte er å bøye knærne dine mens du holder ryggen din rett, lener hodet ditt fremover og bruker benmusklene for å løfte og støtte den tunge vekten.

2. Oppretthold et sunt kosthold

Visste du at overvekt kan legge press på korsryggen? Det er ideelt å opprettholde et sunt kosthold for å forhindre overdreven vektøkning som kan bli et alvorlig problem i fremtiden. Ikke bare forhindrer en sunn vekt overdrevent press, men det å spise sunt gir beinene dine alle de nødvendige vitaminene og næringsstoffene de trenger for å holde seg i tipp-topp form.

3. Tren på å få en utmerket kroppsholdning

Det er nyttig å trene på en god kroppsholdning i løpet av dagen. Mennesker bør stå med skuldrene bakover og magen strammet mens korsryggen holdes rett. Selv om dette er litt av en militær protokoll, vil det å trene på en god holdning oppmuntre en sunn formasjon under regenerasjonsprosessen (helbredelses- eller fornyelsesprosessen).

4. Tøying er nødvendig for kropp og bein

Skal vi være ærlige, tøyer de fleste av oss ikke engang når vi våkner opp om morgenen, bortsett fra hender og armer. Tøying er nødvendig for kropp og bein. Dersom du ender opp med å sitte i samme posisjon i lang tid, vil du føle deg som «Blikktømmerhoggeren».

Du bør ideelt få inn en uttøyings økt av og til for å unngå følelsen av å stivne eller muskler som spennes. Slik spenning og stivning krever mer muskulær kontroll, noe som kan være smertefullt og vanskelig for ryggen din.

5. Korrekt styrketrening

Uansett alder, bør trening være en del av din daglige aktivitet. Det å finne nok tid til å trene ryggmusklene dine kan bidra til å redusere eventuelle muligheter for fremtidig ryggskade. Jo sterkere du blir, desto mindre sjanser er det for å oppleve skadede og svakere skiver. Aerobic-trening er en av de beste formene for trening for pasienter som har alvorlige ryggproblemer.

6. Slutt å røyke/snuse

Røyking er allerede skadelig for helsen og det verste er å føle smerte fra røyking. Sigarettrøyken øker risikoen for smerte i korsryggen. Sigarettrøyk forbindes med en økning av fotolyse, noe som også kan svekke leddbånd i ryggen der resultatet blir en ustabilitet i ryggstrukturen generelt. (Pubmed) (European Spine Journal)

Blir man frisk av seg selv?

De fleste (åtte av ti) blir helt bra ved hjelp av fysikalsk behandling og utførelse av tipsene vi ga over. Hos de fleste tørker prolapsen inn, sånn at man ikke har smerter fra at nerven blir presset på.

Når må man ta kontakt med lege/akutt hjelp?

Dersom du opplever noen av følgende punktene er det på høy tide å ta seg en tur til legevakten:

Mister kraft/føler deg svak i begge bein
Mister kontroll over blære eller endetarm
Kraftige ryggsmerter som blir verre
Nummenhet i seteregionen og kjønnsorganer
Dette er tegn legene ser etter for å fastslå om det er alvorlig nerveskade som krever akuttbehandling.

Når skal man vurdere operasjon av prolaps?

Ved symptomer som de ovenfor vil legen sende deg akutt på sykehus for videre diagnostikk og eventuell operasjon.

Målet med operasjonen er å avlaste nerven slik at smertene og symptomene avtar, men også forhindre at ikke man får varige nerveskader.

Operasjonen foregår i de fleste tilfeller med mikrokirurgi hvor man går inn i et lite snitt på 2-3 centimeter, her vil kirurgene fjerne den delen av skiven som har sklidd ut og som presser på nerven(e).

Dette foregår i full narkose og tar under 1 time. Du reiser gjerne hjem samme og og de fleste har ikke behov for utvidet rehabilitering etterpå.

Operasjon av prolaps har en høy suksess med 9 av 10 som blir operert blir mye bedre.

Oppsøk videre medisinsk behandling og fysioterapi

Ryggen (ryggraden) er én sofistikert nerve-, muskel-, og skjelettstruktur. Det er derfor det nesten aldri er mulig å diagnostisere problemet på første forsøk og det å ignorere dine mindre ryggsmerter kan utvikle seg til en alvorlig tilstand i fremtiden. Det å identifisere den minste smerte eller problem kan være en møysommelig prosess for pasienten og legen.

Til en komplett diagnose er stilt, er det alltid usikkert hva som er den faktiske årsaken til smerten. Derfor vil det å oppsøke profesjonell medisinsk behandling eller fysioterapi være den beste veien å gå.

Rådfør deg med fysioterapeutene, informer dem om eventuelle hjelpemidler som har en tendens til å lette smerten. Informer dem om eventuelle triggere som utløser smerten eller den skadede skiven.

Konklusjon

Skiveprolaps er en alvorlig tilstand som kan skje nesten hvem som helst til enhver tid. Det å forstå symptomene og tilstandene kan hjelpe både pasienter og individer til å unngå fremtidige uhell eller selv fatale skader.

Dersom du fant artikkelen vår nyttig, gi den en stjernevurdering og gjerne skriv en kommentar om dine spørsmål rundt prolaps. Vårt faglige personell er tilgjengelig for å svare.

For orginal artikkel med øvelser se: https://salisfysioklinikk.no/alt-du-trenger-a-vite-om-prolaps/

#relaterte fag- og behandlingsfelt

#Muskler og ledd # Trening og bevegelse #Massasje og velvære

#relaterte tags

Bestill time - Sørlandet Naprapatklinikk

Thu, 02 Jul 2020 09:51:32 GMT

Bestill time - Sørlandet Naprapatklinikk

Finn all informasjon du trenger for å bestille time og se våre behandlere.

Bestill time - Sørlandet Naprapatklinikk

Jeg har fått mer energi

Fri, 19 Jun 2020 08:30:26 GMT

Jeg har fått mer energi!

Kirsti Henriksen følte seg nedfor og var lei av at klærne strammet, men visste ikke helt hvordan hun skulle ta grep. Så fikk hun uventet hjelp.

- Jeg ble sint på meg selv fordi jeg skjønte jeg var på feil spor, men så fortsatte jeg likevel å putte i meg mat utenom måltidene. Jeg følte jeg fråtset, og det gjorde meg

skamfull, sier Kirsti Henriksen.

60-åringen forteller at hun var kommet inn i en ond sirkel og kjente seg nedfor og deprimert, samtidig som hun var fullstendig klar over årsaken.

- Kiloene har sneket seg på over mange år, og hver sommer har badedrakten strammet litt mer. Jeg fikk også stadig flere smerter i kroppen og skjønte jo at jeg burde gå ned i vekt, og derfor følte jeg meg ekstra dum siden jeg ikke klarte å gjøre noe med det.

Fikk tverrfaglig hjelp

Etterhvert innså Kirsti at hun trengte hjelp.

- Det gikk så langt at alt føltes tungt og vondt, også psykisk.

Kirsti tok kontakt med fysioterapeut Stian Nyhus ved Salis fysioklinikk på Helsehuset for å få hjelp for ulike fysiske helseplager, deriblant betennelse i skulderen.

Stian har spesialisert seg på behandling av tendinitt og tendinose, altså senebetennelse og overbelastning, og kunne gi god og effektiv hjelp til Kirsti med trykkbølger og treningsterapi. Men han forsto samtidig at hun trengte hjelp til å justere kostholdet.

- Min jobb er å få den fysiske helsen på rett kjøl, men Kirsti hadde en livsstil som forårsaket en del plager, og det var utfordrende for henne å endre disse vanene på egenhånd.

Dermed tipset han om ernæringsspesialist Heidi Ramfjord i Kost for Livet på Helsehuset, som jobber mye med pasienter med overvekt og livsstilssykdommer.

- Det er en stor fordel at vi har et tverrfaglig tilbud her på huset. Det gjør det veldig enkelt og ukomplisert å sende pasienter videre til behandlere på andre fagfelt, som for eksempel i dette tilfelle hvor det dreide seg om diett og vektnedgang.

Hva er naprapati?

Tue, 26 May 2020 08:47:53 GMT

Naprapati innebærer å diagnostisere, behandle og rehabilitere smertetilstander og funksjonelle problemer i ledd og muskler.

Ved å benytte manuelle behandlingsteknikker behandler naprapaten muskler og ledd for å oppnå bedre funksjon og bevegelighet i hele kroppen. En naprapat leter alltid etter den underliggende årsaken til smerten og ser på kroppen som en helhet. Dette fokuset, hvor ortopedisk manuell medisin kombineres med en spesifikk kunnskap om kroppens oppbygging av muskler, sener, skjelett, ledd, bindevev og nervesystem kjennetegner naprapatien.

Naprapatutdannelsen er en 4 år lang spesialistutdannelse i manuell medisin ved Naprapathögskolan (Scandinavian College of Naprapathic Manual Medicine) i Stockholm. Studiet har sitt hovedfokus på anatomi, fysiologi, nevrologi, ortopedi, idrettsmedisin, rehabilitering og naprapati. Halve studiet er på denne måten inndelt i humanbiologiske og medisinske studier, og den andre halvdelen omfatter spesialiseringen innenfor naprapati.

Mer fra Sørlandet Naprapatklinikk

Hos oss

Thu, 14 May 2020 06:19:13 GMT

Helsehuset Kristiansand består av 25 bedrifter som alle jobber - for din helse. Spesialister fra flere fagfelt er satt i sammen til det beste for deg.

Se vår oversikt over alle bedriftene og fagfeltene som de jobber med:

Ønsker du å bestille time kan det gjøres her:

- for din helse

Thu, 14 May 2020 06:14:27 GMT

Helsehuset - for din helse

Hver pasient er unik, og i Helsehuset midt i Kristiansand sentrum så gjør vi vårt ytterste for å finne en behandler eller en behandlingsform som passer best for deg.

Vi har et tverrfaglig behandlingstilbud som består av profesjonelle og faglig dyktige behandlere, som til sammen dekker de fleste helsemessige områder. Det gjør det enkelt, trygt og praktisk.

Hvorfor velge Helsehuset

I Helsehuset finner du en behandler som kan hjelpe deg uansett hvilke helsemessige utfordringer du har. Fordelt på fem etasjer i moderne lokaler i Markensgate i Kristiansand, er terapeuter og behandlere fra en rekke medisinske og helserelaterte fagmiljøer samlet – for din helses skyld.

Vi har et bredt tverrfaglig tilbud hvor både kunder og høy faglig kompetanse settes i sentrum. Våre behandlere er privatpraktiserende og jobber individuelt, men de samarbeider også når pasienten kan dra nytte av det. Fordelen med å være mange fagmiljøer samlet, er at du som kunde er sikret den beste og tryggeste helsehjelpen under ett tak. Dersom du har flere helseutfordring, kan våre behandlere sammen gi deg en tilrettelagt behandling.

Når våre behandlere bruker sin kompetanse og erfaring, og kommuniserer på tvers av sine fagområder, vil det være trygt, enkelt og praktisk for deg. Det vil spare deg for tid, og du vil slippe den usikkerheten det ofte kan være dersom du selv må lete deg fram til ulike behandlingsformer. Vi koordinerer arbeidet slik at du også slipper unødvendig ventetid.

Helsehuset har behandlere som er i ypperste klasse på sine fagfelt, ta kontakt i dag så kan vi sammen finne den beste løsningen for deg.

Finn behandler

Bestill time

#Tag menyer

New Paragraph